Marianne Paradis

Énormément de mots de vocabulaire que nous utilisons aujourd’hui en français (et dans les autres langues latines) nous viennent plus ou moins directement de la Grèce antique et de l’Empire romain. 

Que ce soit des préfixes, des suffixes ou des mots directement empruntés et adaptés à notre langue, ce vocabulaire est particulièrement présent lorsqu’on parle de maladies mentales ou même de santé en général. Dans cet article, je présenterai cinq exemples de termes reliés au domaine de la santé mentale dont l’origine étymologique est liée à une histoire de la mythologie gréco-romaine.

1. Psyché – Psychiatrie

Il est essentiel de parler de l’histoire de Psyché dans cet article. Cette femme qui a inspiré le nom de la science dont ce numéro du journal traite. L’histoire de Psyché est racontée pour la première fois dans le roman Les métamorphoses ou l’âne d’or d’Apulée (écrivain, orateur, philosophe, romancier, poète) au II^e siècle. Ce mythe tente d’expliquer pourquoi et comment l’amour et l’âme en sont venus à ne faire qu’un. 

Mon résumé du mythe de Psyché

La princesse Psyché, dont le nom signifie « âme », était d’une telle beauté que même Aphrodite, la déesse grecque de la beauté et de l’amour, en était jalouse. Celle-ci décida donc de la punir en chargeant son fils Éros – le cupidon grec – de la rendre amoureuse d’un monstre affreux. Cependant, dès qu’il posa son regard sur la magnifique princesse, Éros s’éprit d’elle et ne put se résoudre à tirer sa flèche de l’amour. Le dieu convainquit donc le vent d’emmener Psyché chez lui.

Avec pour seule condition de ne jamais le regarder ou chercher à le faire, Psyché pouvait jouir d’un mari aimant et de toutes les richesses du monde. Elle tomba rapidement sous le charme de son époux, sans se douter de sa réelle identité. Cependant, ses sœurs jalouses vinrent la visiter au palais d’Éros et semèrent le doute dans l’esprit de la jeune fille, la poussant à chercher à voir le visage de son mari. La nuit tombée, elle s’approcha de la figure endormie d’Éros avec une lampe. Surprise par la beauté du dieu de l’amour, elle laissa accidentellement tomber une goutte d’huile brûlante sur son corps. Réveillé brusquement par la blessure, Éros lui révéla son identité avant de disparaître dans les airs. Désespérée et rongée par les remords, Psyché alla visiter Aphrodite, déesse de l’amour, pour lui demander conseil. C’est ainsi que commença la quête de la princesse pour retrouver et se faire pardonner par son amant. 

Son premier défi consistait à trier un énorme tas de grains de variétés différentes en une seule soirée. Ayant pitié d’elle et de sa tâche impossible, une colonie de fourmis décida de l’aider, ce qui lui permit de réussir la première épreuve. Ensuite, Psyché devait ramener à Aphrodite de la laine de féroces brebis à la toison d’or. Ayant perdu espoir de réussir ce deuxième test, la princesse s’apprêtait à se jeter dans une rivière lorsqu’un roseau décida de l’aider. Il lui indiqua la marche à suivre pour réussir l’épreuve et Psyché réussit à ramener la laine demandée à la déesse. Pour réussir sa troisième tâche, la princesse devait puiser une fiole d’eau du Styx, l’un des fleuves qui traversait les Enfers. Zeus, le roi des dieux, eut pitié de la jeune fille et décida de l’aider en envoyant son aigle remplir une fiole d’eau des Enfers qu’il remit ensuite à Psyché. Pour son épreuve finale, Psyché devait descendre aux Enfers afin de récolter une parcelle de la beauté de Perséphone, la reine du monde souterrain. Désespérée par cette tâche impossible, la jeune fille grimpa au sommet d’une tour d’où elle tenta de sauter. Cependant, avant qu’elle ne puisse faire un dernier pas vers l’avant, la tour commença soudainement à lui parler, lui indiquant comment réussir cette épreuve. 

Suivant les conseils de la tour, Psyché réussit à s’emparer de la parcelle désirée. Malheureusement, sa curiosité l’emporta et elle ouvrit la boîte afin d’apercevoir la beauté de la reine des Enfers. Dès qu’elle entrouvrit le couvercle, elle sombra dans un sommeil tellement profond qu’il s’approchait de la mort. Éros, maintenant guéri de sa blessure à l’épaule, s’enfuit du palais d’Aphrodite et s’approcha de la figure endormie de sa bien-aimée pour la ranimer avec une de ses flèches. Les deux amoureux se rendirent ensuite au royaume des dieux où ils annoncèrent publiquement leur mariage aux douze dieux de l’Olympe. Psyché fut invitée à consommer l’ambroisie, ce qui la transforma en déesse immortelle. C’est ainsi que furent liés l’amour (Éros) et l’âme (Psyché) pour l’éternité. 

L’origine du mot psychiatrie

Le terme psychiatrie a été introduit au début du XIX^e siècle par Johann Christian Reil, un médecin allemand. Dans l’histoire d’Apulée racontée plus haut, Psyché représente l’âme qui s’unit à la fin du récit avec l’amour. Psyche est d’ailleurs le mot grec utilisé pour signifier âme. Le mot iatros signifie pour sa part médecin ; les psychiatres sont donc des « médecins de l’âme ». 

2. Narcisse – Narcissisme

L’histoire de Narcisse, racontée vers l’an 1 par Ovide dans ses Métamorphoses III, a inspiré de nombreuses œuvres d’art et a laissé une marque au cours de l’Histoire, mais celle d’Ovide reste l’une des plus connues et est généralement acceptée. 

Mon résumé du mythe de Narcisse

Narcisse, fils de la nymphe Liriope et du fleuve Céphise, était doté d’une beauté si extraordinaire que tous, jeunes garçons et jeunes filles, se jetaient à ses pieds et admiraient ses traits comme ceux d’un dieu. Dès sa naissance, le devin Tirésias prédit à Liriope que son fils ne vivrait vieux que s’il ne voyait jamais son propre reflet et restait inconscient de l’ampleur de sa beauté. Conséquemment, la nymphe décida d’éloigner Narcisse de toute source d’eau où le jeune homme pourrait apercevoir son reflet. 

De très nombreux prétendants, éperdument amoureux, tentèrent de s’approcher de Narcisse, mais sans succès. Derrière les traits doux du jeune homme se cachait un cœur de pierre qui restait indifférent aux avances de ses admirateurs. Comme tous les autres, la nymphe Écho ne fit face qu’à l’indifférence du demi-dieu et elle réclama vengeance : 

« Puisse-t-il lui-même éprouver toutes les rigueurs de l’amour, et ne posséder jamais l’objet de sa tendresse ! »

Némésis, la déesse de la vengeance, entendit son appel. Alors que Narcisse chassait, Némésis le poussa à s’approcher d’un étang pour s’abreuver, ce qu’il fit. Il s’éprit alors de son reflet, ce jeune homme magnifique qui le regardait dans l’étang. Subjugué par sa propre beauté, il n’arrivait plus à détacher son regard de l’eau calme qui lui renvoyait une image claire comme un miroir. Il cherchait sans succès à s’approcher de la figure qui semblait le narguer, mais y toucher revenait à briser son image. Au fil du temps qui passait, il devint de plus en plus fou, incapable de bouger même pour manger ou boire. Il pleurait, criait et perdait des forces, passant des jours et des nuits sans quitter son étang. Il dépérit, prenant racine près du bassin d’eau, jusqu’à en perdre la vie. 

Sur la berge où son âme quitta son corps pour se diriger vers les Enfers, de magnifiques fleurs jaunes et blanches sortirent de terre et s’épanouirent. On les appelle aujourd’hui des narcisses, en l’honneur du jeune homme qui perdit la vie pour l’amour de son visage. 

L’origine du mot narcissisme

Le narcissisme est l’un des dix types de troubles de la personnalité classés dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux et des troubles psychiatriques de 2013, le plus récent. Selon le site internet du Cogicor, le trouble de personnalité narcissique se caractérise par « un sentiment excessif d’importance personnelle, un besoin excessif d’être admiré et par un manque d’empathie », tel le personnage de Narcisse. Le mot narcissisme a été utilisé par le médecin britannique Henry Havelock Ellis en 1898 et repris plus tard par plusieurs autres, dont notamment Sigmund Freud en 1914 dans son livre Pour introduire le narcissisme. 

3. Écho – Écholalie

Le personnage de la nymphe Écho a été introduit dans mon résumé du mythe de Narcisse, mais je crois qu’il est pertinent de lui dédier un point à elle seule. L’histoire d’Écho, d’Ovide, rejoint à plusieurs moments clés celle de Narcisse, mais je vais tenter de vous donner un autre point de vue sans trop me répéter. 

Mon résumé du mythe d’Écho

Écho était une nymphe des montagnes particulièrement bavarde, ce qui faisait qu’elle était peu appréciée de ses pairs. Un jour, Héra, reine des dieux et déesse du mariage, cherchait à surprendre Zeus, son mari, avec l’une de ses maîtresses. Cependant, Écho la distrayait avec du bavardage incessant afin de donner le temps aux deux amoureux de se cacher. Lorsqu’elle se rendit compte du subterfuge, Héra fut prise de rage : elle décida de punir la nymphe en l’empêchant de parler. « Je ferai en sorte que cette langue, dont vous abusez pour me tromper, vous fera très petit usage, » s’écria-t-elle avec colère. 

C’est ainsi qu’ Écho perdit sa voix et fut contrainte à répéter les dernières paroles qu’elle entendait. Un jour, alors qu’elle se promenait dans les bois, elle aperçut un magnifique jeune homme dont elle devint immédiatement amoureuse : Narcisse. Elle suivit ses pas, son amour grandissant à chaque seconde qui passait. Cependant, dû à la punition qu’ Héra lui avait infligée, elle ne pouvait révéler ses sentiments à Narcisse puisqu’elle ne pouvait parler que s’il lui adressait la parole. Pourtant, la chance était de son côté, puisque le jeune homme se perdit dans la forêt. 

– Y a-t-il quelqu’un près de moi ? s’écria-t-il, regardant autour de lui. 

– Moi, répondit Echo, heureuse de pouvoir enfin parler avec la source de ses affections. 

– Approchez donc. 

– Approchez donc. 

En voyant que personne ne venait à sa rencontre, Narcisse fronça les sourcils. 

            – Pourquoi me fuyez-vous donc ?

            – Me fuyez-vous donc. 

            – Joignons-nous. 

            – Joignons-nous !

Écho commença à suivre le jeune homme qui sortait de la forêt. Cherchant à se débarrasser de la nymphe qui le suivait, Narcisse s’exclama : 

            – Ne croyez pas que je vous aime !

            – Je vous aime ! 

Honteuse et heurtée par l’indifférence du jeune homme qui faisait battre son cœur, Écho s’enfuit dans la forêt et se cacha au fond d’une grotte. Au fil du temps, la nymphe dépérissait, se laissant mourir à petit feu. Au bout d’un certain temps, il ne lui restait plus qu’une peau grisâtre sur les os qu’elle finit aussi par perdre. 

Aujourd’hui, tout ce qu’il reste de la nymphe Écho est sa voix qui continue de répéter les dernières paroles à travers la montagne et les cavernes où elle s’était réfugiée. C’est ce que nous appelons l’écho.  

L’origine du mot écholalie

L’écholalie est un trouble du langage identifié pour la première fois en 1943. On le retrouve fréquemment chez les personnrd qui sont sur le spectre de l’autisme, mais il peut aussi être causé par des démences neuro-dégénératives (comme l’alzheimer), des maladies neurologiques, des maladies psychiatriques (telles que la schizophrénie) et autres. L’écholalie consiste en une répétition, tel un écho, des dernières syllabes ou derniers mots prononcés par une autre personne. Le mot écholalie provient du grec, plus précisément d’un croisement entre les mots écho et lalia (qui signifie parole, bavardage).

4. Mnémosyne – Amnésie

Le mot amnésie ne découle pas d’une histoire de la mythologie gréco-romaine, mais plutôt d’un de ses personnages : la déesse de la mémoire, Mnémosyne. 

Mon résumé du mythe de Mnémosyne

Mnémosyne, une titanide, était la déesse de la mémoire. Comme tous les titans, elle était la fille d’Ouranos, le ciel, et de Gaïa, la terre. Les douze principaux titans étaient des divinités qui régnaient pendant l’Âge d’or, soit avant l’arrivée des dieux de l’Olympe et du règne de Zeus. On dit que cette période au cours de laquelle régnait le titan Cronos était une période de paix, d’abondance et de bonheur où tous les hommes vivaient en harmonie avec les divinités. 

Cependant, un oracle prédit au roi des titans qu’il serait un jour détrôné par ses propres enfants. Terrifié par cette éventualité, Cronos décida de mettre toute sa progéniture à mort. Toutefois, sa femme Rhéa réussit à sauver le plus jeune, Zeus. C’est ainsi que commença la Titanomachie, la guerre qui opposait Zeus aux Titans. La guerre fut gagnée par Zeus et ses alliés, ce qui entraîna une nouvelle ère plus violente où tous devaient travailler et où la maladie et la mort apparurent. 

Après la guerre, Mnémosyne (celle qui sait tout ce qui a été, tout ce qui est et tout ce qui sera) devint connue pour sa mémoire phénoménale qui lui permettait, à la demande de Zeus, de se souvenir d’innombrables poèmes et chansons. Elle lui racontait sans cesse toutes les victoires des dieux sur les Titans. De l’union de ces deux divinités naquirent les neuf muses, les déesses de l’art. Les muses sont très présentes dans différentes œuvres datant de l’Antiquité, dont l’Odyssée d’Homère et la Théogonie d’Hésiode. 

Les muses étaient probablement, à la base, trois déesses de la poésie – des histoires racontées musicalement pour divertir les rois. Au fil du temps et des mythes, les muses devinrent neuf et endossèrent le rôle de patronnes des arts libéraux, soit une partie de la matière enseignée dans les écoles de l’Antiquité et d’une partie du Moyen-Âge. Elles présidaient chacune un domaine de connaissances. 

Le culte de Mnémosyne était particulièrement répandu dans la région d’Olympie. 

L’origine du mot amnésie

L’amnésie consiste en une perte complète ou partielle de la mémoire qui peut être due, entre autres, à une maladie neurodégénérative (comme l’alzheimer), un traumatisme crânien, un traumatisme affectif ou une tumeur cérébrale. Le lien entre les mots Mnémosyne et amnésie n’est pas nécessairement évident, mais on reconnaît tout de même la racine commune entre les deux. 

5. Phobos – Phobies

Le terme phobie vous est probablement déjà familier : claustrophobie (peur des petits espaces), arachnophobie (peur des araignées), bactériophobie (peur des bactéries), etc. L’origine de ce mot remonte encore une fois à l’Antiquité, avec le dieu de la peur Phobos. 

Mon résumé du mythe de Phobos

Phobos, fils de la déesse de l’amour et du dieu de la guerre, était la divinité de la peur et de la panique dans la mythologie grecque. Phobos et son frère Deimos (la terreur), ont donné leur nom aux deux satellites naturels connus de la planète Mars. Phobos, souvent représenté avec une tête de lion, était gravé sur les boucliers pour effrayer les guerriers ennemis. C’est le cas du bouclier du célèbre Agamemnon, le roi qui mena les troupes grecques pendant la guerre de Troie, et d’Héraclès (l’équivalent du romain Hercule), le demi-dieu surtout reconnu pour ses 12 travaux. 

Phobos, comme son frère Deimos, ne sont pas des personnages dans les mythes et les histoires de l’Antiquité. Il s’agit plutôt d’une personnification d’une émotion, d’un concept; ils représentent la peur, la panique pure. Les deux frères étaient spécialement vénérés par les habitants de la ville de Spartes, qui était reconnue pour la puissance de son armée. Les sacrifices réalisés pour ces divinités étaient souvent extrêmement sanglants; on tuait des taureaux ou d’autres gros animaux. 

Alexandre le Grand, célèbre roi du royaume de Macédoine au IV^e siècle av. J.-C., aurait supposément prié Phobos avant une bataille qui opposait ses troupes à celles de Darius III. Il attribuait la fuite de Darius III (ce qui lui a fait gagner la victoire, malgré des effectifs beaucoup moins nombreux) à une peur soudaine causée par le dieu. 

Homère, célèbre écrivain de l’Antiquité, mentionnait aussi que Phobos et Deimos conduisaient le chariot du dieu Arès, leur père. 

L’origine du mot phobie

La phobie est un type de trouble anxieux. Sa forme principale, la phobie spécifique, atteint environ 9% de la population. La phobie spécifique est une peur par rapport à un objet ou une situation particulière tellement intense qu’elle interfère avec le fonctionnement de la personne. Seulement huit types de phobies étaient répertoriés dans la première version du manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de 1952, alors que la plus récente édition ne tente même pas d’en faire une liste, se contentant de nommer des catégories. 

Conclusion

J’espère que vous vous êtes rendus à la fin de ces articles et que vous y avez appris quelque chose d’intéressant ! La mythologie gréco-romaine et son influence sur différents aspects de notre société est un sujet fascinant, et les cinq histoires qui ont donné naissance à des termes dans le domaine de la santé mentale que je viens de vous raconter en sont un exemple. Certaines de mes sources sont intéressantes, d’autres non. Lisez-les à vos risques et périls. 

Sources

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BOURAHLA, Agnès. Amnésie (décembre 2018), 

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=amnesie, page consultée le 5 janvier 2022. 

BOURAHLA, Agnès. Echolalie (janvier 2019), 

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=echolalie, page consultée le 29 décembre 2021. 

BRITANNICA. Mnemosyne (8 novembre 2007), 

https://www.britannica.com/topic/Mnemosyne, page consultée le 29 décembre 2021. 

BRITANNICA. Muse (26 mars 2020),

https://www.britannica.com/topic/Muse-Greek-mythology, page consultée le 29 décembre 2021. 

BURRI, Julien. Echo, celle qui ne savait que répéter (20 juillet 2017),

https://www.letemps.ch/culture/echo-celle-ne-savait-repeter, page consultée le 29 décembre 2021. 

CENTRALDOGMA. « Narcisse » d’après Ovide / Résumé du mythe, 

http://www.centraldogma.be/narcisseresumedu.html, page consultée le 28 décembre 2021. 

COGICOR. Personnalité narcissique,

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DAVREU, Robert. PSYCHÉ, mythologie,  https://www.universalis.fr/encyclopedie/psyche-mythologie/, page consultée le 26 décembre 2021. 

FRITSCHER, Lisa. DSM-5 Diagnostic Criteria for a Specific Phobia (28 mai 2018), 

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GOUVERNEMENT DU QUÉBEC. Phobie (28 octobre 2019), 

https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/sante-mentale/informer-sur-troubles-mentaux/troubles-mentaux/troubles-anxieux/phobie, page consultée le 9 janvier 2022. 

GREEK GODS & GODDESSES. Heracles (5 février 2017), 

https://greekgodsandgoddesses.net/heroes/heracles/, page consultée le 7 janvier 2022. 

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TILLARD, Michèle. Apulée, « Les Métamorphoses ou l’Âne d’or », 

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WIKIPÉDIA. Arts libéraux (4 septembre 2021), 

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WIKIPÉDIA. Psyché (mythologie) (19 novembre 2021), 

https://fr.wikipedia.org/wiki/Psych%C3%A9_(mythologie), page consultée le 27 décembre 2021. 

WIKIPÉDIA. Titan (mythologie) (25 novembre 2021), 

https://fr.wikipedia.org/wiki/Titan_(mythologie), page consultée le 30 décembre 2021. 

WIKIPÉDIA. Trouble de la personnalité narcissique (24 novembre 2021),

https://fr.wikipedia.org/wiki/Trouble_de_la_personnalit%C3%A9_narcissique, page consultée le 28 décembre 2021. 

Tassnym Echchahed et Laurianne Nguyen

Bien que l’adolescence soit une période transitoire entre l’enfance et l’âge adulte, celle-ci s’accompagne souvent de nombreux changements psychologiques et physiques. Ce bouleversement soudain peut venir interférer dans le développement de certaines personnes de manière négative. De même, plusieurs autres facteurs peuvent venir interférer lors de cette période, ce qui a pour effet d’engendrer différentes maladies mentales chez l’adolescent. C’est ce dont il sera question dans ce court résumé des bouleversements fréquents pouvant être vécus chez l’ado. 

Troubles anxieux

Éprouver de l’anxiété est une chose que nous avons tous expérimenté à un moment ou à un autre dans notre vie, généralement lors d’un événement qui sort de notre quotidien comme : une performance sportive, un mariage ou un divorce, etc. Heureusement, ce sentiment se manifeste seulement avant et pendant des événemements particuliers et se dissipe une fois que la vie reprend son cours normal. Toutefois, l’anxiété peut devenir un problème si elle se présente sous-forme de symptômes cognitifs, physiques et comportementaux persistants et graves. De plus, si l’anxiété nuit à la capacité de la personne de travailler ou d’accomplir ses tâches quotidiennes, il y a de fortes chances qu’elle se transforme en un trouble anxieux.

Symptômes 

• Augmentation du rythme cardiaque
• Essoufflement
• Douleur au thorax
• Transpiration excessive
• Se sentir faible, agité ou tendu
• Difficulté à se concentrer
• Troubles du sommeil
• Problèmes intestinaux
• Colère subite

Remèdes naturels 

1) Rester actif

L’exercice physique au quotidien n’apporte pas seulement que du positif à la santé physique mais également à la santé mentale. En effet, une étude de 2013 a constaté que les personnes souffrant de troubles anxieux qui maintenaient un niveau élevé d’activité physique étaient mieux protégées contre le développement de nouveaux symptômes d’anxiété. De plus, l’augmentation de la fréquence cardiaque modifie la chimie du cerveau pour créer plus d’espace pour les substances neurochimiques anti-anxiété telles que :

• la sérotonine

• facteur neurotrophique du cerveau

2) Prioriser une bonne nuit de sommeil

Il a été démontré que le sommeil a une grande influence sur la santé mentale. Bien qu’une étude datant de 2012 a révélé qu’approximativement le tiers des adultes dorment moins de 6 heures par nuit, le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirme qu’une bonne nuit de sommeil doit se situer entre sept et neuf heures. Pour assurer un sommeil idéal, plusieurs options sont possibles :

• Ne pas lire ou regarder la télévision dans le lit.
• Ne pas utiliser d’appareils électroniques dans le lit.
• Éviter la caféine, les repas et la nicotine avant d’aller au lit.
• Garder une heure de coucher constante.

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La dépression

Au cours d’une vie, le psychique d’une personne traverse des montagnes russes d’émotions allant de la plus grande tristesse au plus grand bonheur. Afin de faire en sorte que le manège continue de fonctionner adéquatement, il est important d’assurer une balance entre les moments joyeux et ceux  plus délicats.

Pour certaines personnes, assurer cet équilibre requiert énormément d’efforts et est difficile à atteindre. En effet, elles expérimenteront un manège à ligne droite ou la seule émotion ressentie sera généralement de la tristesse et elles manifesteront une perte d’intêret profonde pour la vie. On dira alors qu’elles sont en dépression.

Pour résumer, une personne atteinte de dépression ressent des émotions négatives de manière excessive et ce, pendant une période plus longue que la normale. La personne éprouve également des difficultés à gérer ses émotions et peut avoir l’illusion que sa vie est vaine et n’est que souffrance. Elle aura donc de la difficulté à remplir ses obligations professionnelles et sociales.

Types de dépression :

La dépression se présente sous différentes formes :

• Dépression majeure : symptômes accrus de la dépression chez la personne pendant un minimum de deux semaines qui affectent son fonctionnement quotidien de manière importante.
• Troubles bipolaires
• Dépression saisonnière : Apparition de symptômes de la dépression à un moment précis de l’année, généralement en début d’hiver.
• Dépression postpartum : Présence de symptômes de la dépression chez une femme après son accouchement. Habituellement 6 mois après avoir donné naissance.

Symptômes physiques

• Fatigue
• Manque d’énergie ou grande agitation
• Problèmes de sommeil : la personne dort trop ou pas assez
• Diminution ou augmentation de l’appétit : cause une perte ou un gain de poids
• Diminution de la libido
• Malaises : maux de têtes, douleurs aux dos et à l’estomac

Symptômes psychologiques

• Tristesse profonde (ex: la personne pleure souvent)
• Perte d’intérêt pour les activités professionnelles, sociales et familiales
• Sentiment de culpabilité ou d’échec
• Perte de l’estime de soi
• Pensées suicidaires

Conseils pour contrer la dépression de manière naturelle

1) Instaurer une routine

Se fixer des objectifs est un premier pas vers un état d’esprit positif, car la dépression ravage notre mental en y instaurant un désordre total et en nous déboussolant. C’est notamment par l’entremise de routines simples et réalistes qu’il est possible pour la personne de reprendre peu à peu le contrôle sur sa vie.

2) Remettre le corps et l’esprit en marche

Reprendre une activité physique aussi simple soit elle ne peut qu’ apporter des bienfaits au corps en augmentant le taux d’endorphine dans le cerveau, ce qui assure un quotidien plus joyeux. De plus, intégrer des activités comme la lecture ou l’écriture à sa routine permet de remettre en marche les différentes fonctions du cerveau, ce qui permettra d’avoir éventuellement un état d’esprit plus sain.

3) Alimentation équilibrée

Comme mentionné précédemment, la dépression peut entraîner un bouleversement dans nos habitudes alimentaires en orientant nos choix de repas vers des aliments trop gras, salés ou sucrés. Les aliments transformés deviennent désormais partie intégrante de notre alimentation, ce qui influence grandement notre psychisme de manière négative. Ainsi, surveiller ce que l’on consomme en période de dépression peut s’avérer très bénéfique pour notre ressenti. 

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Trouble du déficit d’attention

C’est un trouble qui fait son apparition chez les jeunes enfants. Il est d’origine neurobiologique, c’est-à-dire qui se produit dans le système nerveux. Il en existe deux types : les Troubles de Déficit d’Attention avec ou sans Hyperactivité, couramment appelé TDA et TDAH. Dans la majeure partie des cas, les deux troubles sont héréditaires. Ils sont plus courants chez les jeunes hommes, environ 8-9 garçons pour 1 fille.

Symptômes plus fréquents chez l’adolescent

-Impulsivité

-Inattention

-Inefficacité au travail

-Impossibilité de rester en place

-Intolérance aux frustrations

-Parler sans arrêt et couper la parole aux autres

-Désorganisation générale

-Mémoire immédiate déficitaire

Remèdes naturels

Rassurez-vous, il existe bien d’autres moyens de contrer ou de diminuer les mauvais comportements dus au TDAH que de prendre de la médication. 

En 2013, il a été prouvé par un chercheur qui a fait une compilation de plus de 170 études que le traitement naturel du TDA était tout aussi efficace au niveau du comportement de l’enfant que le Ritalin, le principal médicament à ce jour. 

Dans les solutions non médicales, il y a notamment : dormir plus longtemps et bouger plus souvent qui peuvent favoriser la concentration et la gestion des émotions. De plus, les experts recommandent de diminuer le temps d’écran 1 heure avant de se coucher parce que ça peut nuire au sommeil. Il existe aussi d’autres façons de traiter les troubles de déficit de l’attention, malheureusement la plupart n’ont pas encore été prouvées scientifiquement.

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Dépendance

C’est lorsqu’une personne a une envie irrépressible de consommer quelque chose ou d’effectuer une certaine action dans le but de se procurer un certain plaisir. Par exemple, on peut avoir une dépendance à l’alcool, à la drogue, au tabac, aux écrans… Si elle n’est pas comblée, ça peut créer un sentiment de manque et avoir des conséquences plus ou moins importantes. La dépendance est notamment créée par la dopamine, une molécule responsable de la sensation de plaisir. Lorsqu’on accomplit l’action ou qu’on répond aux besoin que notre corps nous demande, il va alors sécréter de la dopamine et ainsi nous inciter à le refaire pour ressentir la même sensation de bonheur et de plaisir. Par exemple, quand une personne ressent de la faim, elle va prendre un repas. Cela va libérer de la dopamine et la rendre heureuse parce qu’elle a comblé son besoin de manger.

Mais comment développe-t-on une dépendance? Cela se fait en quatre étapes. 

Premièrement, il y a la phase d’essai. C’est la découverte de la substance ou de l’activité. 

Par la suite vient la phase d’abus. À ce moment, la personne est tentée de réessayer l’expérience parce qu’elle lui a plu. Si elle le fait plusieurs fois, ça peut engendrer une consommation ou une pratique abusive qui peut créer des dommages physiques et psychosociaux à long terme. Le danger là-dedans, c’est que cette personne ne s’en rend pas compte et qu’elle ne connaît pas les effets néfastes reliés à la dépendance qu’elle est en train de développer. 

Ensuite, c’est la phase d’accoutumance. Pendant ce temps, le corps et l’esprit s’adaptent à ce nouveau besoin et la personne commence à mieux tolérer, alors le sentiment de manque va commencer à se réinstaller à une fréquence toujours plus courte. On va donc observer une augmentation de la consommation ou de la pratique pour retrouver les effets désirés. 

Finalement, le dernier stade est celui de la dépendance psychique et/ou physique.  Cette phase est la plus critique et c’est le point où les effets de la dépendance sont presque irréversibles. La personne passe ainsi son obsession au premier rang de ses priorités. Elle commence alors à s’isoler de sa famille, de ses amis. D’autres problématiques peuvent aussi survenir comme l’endettement et la dépression. À ce moment, il est très difficile de s’en sortir seul et dans la plupart des cas, une aide médicale sera requise.

Symptômes de la dépendance

-Difficulté de concentration

-Trouble du sommeil

-Tremblements

-Anxiété importante

-Attaques de panique fréquentes

-Transpiration excessive

-Etc…

Signes de la dépendance

-Manque d’hygiène

-Perte de poids

-Absentéisme au travail

-Variations d’humeur

-Troubles de la mémoire et de concentration

-Isolement

Remèdes naturels

Certains professionnels recommandent l’utilisation de plantes aux vertus thérapeutiques pour lutter contre les dépendances. Il y a entre autres le Kudzu, une plante de Chine aux vertus relaxantes et apaisantes qui est notamment utilisée contre l’excès de boissons alcoolisées. Sinon, il y a la stevia qui permet de bloquer les signaux que le cerveau envoie et facilite l’abandon d’une dépendance. Finalement, le millepertuis permet de stimuler la production de molécules, comme la dopamine.

Conclusion

Pour terminer, il existe des organismes et des gens qui peuvent aider et référer afin de prévenir la dépendance et tout autre problème de santé mentale chez les jeunes et les adolescents: les techniciens en éducation spécialisée, les psychologues et les centres spécialisés comme la maison des jeunes qui offre un bottin de ressources et de sites internet en cas de problèmes. Mais surtout, il faut en parler!

Photo mise en avantL

Sources:

Maison des jeunes de St-Foy : https://mdjlenvol.com/ressources 

https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/sante-mentale/informer-sur-troubles-mentaux/troubles-mentaux/a-propos-troubles-mentaux

Remèdes contre la dépression : https://www.naturaforce.com/combattre-depression/ 

Remèdes contre l’anxiété : https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-anxiety#treatin-anx iety 

Troubles anxieux : https://www.camh.ca/fr/info-sante/index-sur-la-sante-mentale-et-la-dependance/troubles -anxieux 

TDA/H : https://facmed-univ-oran.dz/ressources/fichiers_produits/fichier_produit_3972.pdf 

TDAH symptômes : https://cenop.ca/troubles-comportement/deficit-attention.php#:~:text=Trouble%20d% C3%A9ficitaire%20de%20l’attention%20%C3%A0%20pr%C3%A9dominance%20inattentive%20(TDA),’effort%20cognitif%20(fatigabilit%C3%A9). 

TDAH remèdes : https://www.lesoleil.com/5d328e8c5511ead09a626d26104c82d4 

Dépendance : https://www.aidedrogue.ca/la-dependance/quest-ce-que-la-dependance/ 

Stades de la dépendance : https://maisonlepervier.com/nouvelles/comment-une-dependance-se-develop pe-t-elle

Dépendance remèdes : https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/D ossierComplexe.aspx?do c=10-plantes-lutter-addictions 

Léa Gillon

1. Les définitions vulgarisées en bref

L’ANXIÉTÉ :  c’est une émotion déplaisante composée de symptômes physiques et / ou  de pensées anxieuses. 

LE STRESS : Le stress est le dispositif psychologique qui est activé par l’organisme pour affronter une situation de tension ou d’angoisse.  

*Le stress peut être bénéfique dans des situations d’adrénaline. Par contre, l’anxiété peut vous nuire.* 

2. Reconnaître

Vous voilà déjà un peu mieux renseignés sur les deux sujets. Évidemment, vous ne pouvez pas vous diagnostiquer un trouble anxieux en lisant des définitions, mais je vais vous proposer différentes pistes d’activités  et de renseignements sur le stress et l’anxiété. Identifiez-vous aux idées qui vous conviennent le mieux. 

Exemples de situations où l’on ressent du stress:

-Lors d’un examen, j’ai les mains moites et mon cœur s’accélère.

 Finalement, le stress m’a aidé à mieux performer, j’étais motivé. 

-Je suis nerveuse à l’idée de présenter oralement, je bégaye et je joue avec mes cheveux. Au bout du compte, ma présentation s’est plutôt bien déroulée. 

-Je vais déménager dans un autre pays et je suis vraiment stressé à l’idée d’affronter ce nouveau défi. 

Le stress est une situation fréquente qui peut affecter tout le monde. Par contre, l’amplitude du stress est différente pour chaque individu. Cela dépend du caractère d’une personne et de son aptitude à faire face à une situation anxiogène.  Le stress peut être causé par une pression quotidienne (travail, famille, école), un changement imprévu, etc…

Exemples de situations où l’on ressent de l’anxiété: 

-Si l’on a une phobie sociale, l’anxiété va être provoquée par une situation sociale. Ex: Faire la rencontre de nouvelles personnes, parler en public….

-Si quelqu’un est affecté par le trouble de panique, l’anxiété fait surface sans crier gare. Les symptômes seront à leur apogée ou presque. Ce faisant, l’individu croit qu’il va mourir, s’évanouir ou  faire une crise cardiaque. La personne ne veut pas que cela se reproduise, elle va donc avoir peur de presque tout et va essayer de se protéger en évitant toutes sortes  de situations. 

Pour plus de détails sur les différents troubles anxieux, consultez le lien : https://ampq.org/info-maladie/anxiete/

L’anxiété devient problématique lorsque: 

• Vous ne pouvez plus accomplir des tâches quotidiennes de façon normale;
• Elle vous suit partout et vous devenez angoissés tout le temps;
• Elle apparaît sans motifs (n’est pas reliée à un moment de votre existence);
• Vous vous sentez en détresse considérable;
• Elle persiste même si l’angoisse est résolue.  

*Si le poids de votre anxiété est trop lourd pour vous, n’hésitez pas à en parler à une personne de confiance ou à un professionnel* 

3. Voici une liste de petites choses que vous pouvez essayer pour calmer le stress et l’anxiété

1) Méditation / relaxation

Plusieurs études ont prouvé que la méditation réduit le stress, comme cette étude belge qui comptait plusieurs centaines d’adolescents/adultes de 13 à 20 ans. Les jeunes ayant participé au programme de méditation de pleine conscience présentaient moins de manifestations de dépression, d’anxiété et de stress que les jeunes qui n’avaient pas fait partie du programme. 

La méditation a pour effet de rendre les gens moins tendus. Elle favorise également le bien-être intérieur. Ces faits ont été reconnus par une étude britannique.

Finalement, une recherche indienne a conclu que la méditation diminue le stress et encourage la relaxation pour les adultes qui n’avaient jamais  essayé un tel programme. 

*Les disciplines qui prônent la méditation, comme le yoga, ont des effets positifs, mais il faut répéter l’exercice fréquemment pour  voir des changements. * 

2) Sport

Le sport est une super activité pour se détendre  et s’évader de notre  quotidien stressant. Pourquoi donc? En fait, lorsqu’ on pratique un sport, des hormones de bien-être ( endorphines) sont lâchées. Vous êtes donc plus serein et votre stress ou anxiété est alors apaisé.  

Les sports d’endurance paraissent les plus efficaces pour soulager l’anxiété et le stress. Si vous êtes de nature stressée ou anxieuse, la pratique de sports tels que le vélo, le jogging et la marche rapide peuvent réellement avoir un impact positif sur vous.

3) Socialisation

En tant qu’être humain, il est primordial d’entretenir des interactions sociales. En fait, la solitude serait vue par notre corps comme un certain genre de stress. Le corps y répond alors en communiquant des signaux qui entraîneraient l’augmentation du pouls et de la pression artérielle. Si ça persiste, les risques de maladies cardiovasculaires augmentent grandement.  D’après une étude réalisée par l’Université Harvard, les interactions sociales sereines joueraient le rôle d’une éponge à stress. Ces relations solides que vous entretenez contribueraient à absorber et à réduire les émotions négatives et le stress. Le sentiment d’appartenance à une bulle familiale ou amicale produit également un sentiment rassurant. 

Ressources : 

• Revivre – L’Association québécoise de soutien aux personnes souffrant de troubles anxieux, dépressifs ou bipolaires
• Phobies-Zéro  (Ligne d’écoute : 1 866 922-0002)
• Tel-jeunes  (Ligne d’écoute pour les jeunes de 5 à 20 ans : 1 800 263-2266)

Sources:

GOUVERNEMENT, Québec. À propos des troubles anxieux. 

https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/sante-mentale/informer-sur-troubles-mentaux/troubles-mentaux/troubles-anxieux/a-propos-troubles-anxieux , page consultée le 10 janvier 2022. 

AMPQ. Anxiété.

https://ampq.org/info-maladie/anxiete/ , page consultée le 10 janvier 2022. 

BUITEKANT, Esther. Stress, définition, symptômes, comment y faire face? (11 avril 2019)

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2516087-stress-definition-symptomes-causes-traitement-test/ , page consultée le 10 janvier 2022. 

WAQUIER, Delphine. Le stress, causes, symptômes et conseils anti-stress, ( avril 2017)

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=stress_pm , page consultée le 10 janvier 2022. 

RAY, Marie-Céline. Top 5 des bienfaits de la méditation,(20 août 2017)

https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/vie-top-5-bienfaits-meditation-63685/

FUTURA, Santé. Comment le sport agit-il contre le stress? 

https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/sport-sport-agit-il-stress-3061/ , page consultée le 10 janvier 2022. 

CANAL, Vie. Le sport et le stress, ( 29 août 2012)

https://www.noovomoi.ca/vivre/activite-physique/article.le-sport-et-le-stress.1.981031.html , page consultée le 10 janvier 2022. 

                 Date de mise à jour ancienne, mais j’ai vérifié les  informations sur d’autres sites. 

FECTEAU, Richard. L’importance des relations pour la santé mentale, (20 mai 2021)

https://blogue.lacapitale.com/sante/relations/ , page consultée le 10 janvier 2022.